​泳镜侠讲堂：游泳健身先学蛙泳还是自由泳

泳镜侠讲堂：游泳健身先学蛙泳还是自由泳

从竞技游泳的角度来看，自由泳游速更快，游起来更省力。但是对于大众来说，蛙泳简单、易学，是健身锻炼的首选。具体来说，有以下几种情况，下面就和游泳管家泳镜侠一起来看看吧～

1、从减肥的角度选择

研究表明，在消耗卡路里方面自由泳更有优势，因为自由泳每小时比蛙泳能多消耗50%左右的卡路里。自由泳由于呼吸短、快、足的特点，需要大量的气体交换，加速了脂肪的燃烧。而蛙泳技术的活动范围小，游起来相对轻松，适合作为低强度有氧运动进行锻炼。

2、从塑形的角度选择

由于技术特点的不同，蛙泳运动员和自由泳运动员的体型也有所差异。蛙泳运动员下肢普遍较粗，背部肌肉发达；自由泳运动员肩宽胸厚，上半身呈倒三角状。因此如果想进行肩膀、胸肌、腹肌这些部位的塑形，建议多进行自由泳练习。而想要锻炼背肌、腿部肌肉的应选择蛙泳。

3、从健康的角度选择

除了对颈椎、腰椎的良好作用，两种泳姿对于心肺等内脏也有较大益处，其中自由泳对肺活量的提升较为明显。

4、从年龄和性别的角度选择

蛙泳在游进中可以获得更多的升力，活动范围较小，容易发力，游程中相对轻松，因此适合年长者和女性，力量薄弱的男性也可以选择。自由泳与上肢的力量及体重有密切联系，体重较大者游自由泳相对吃力，且持续时间较短。但无论体重如何，上肢强壮的程度决定着自由泳的游速及持续时间。所以，对于少年来说，先学习蛙泳或自由泳都是可以的，没有本质上的区别。

根据以上四点，年长者适合以蛙泳为锻炼项目，中年男子应多提高自由泳持续游时间，青少年和成年女子应尽早将两种泳姿熟练掌握。不同身体形态和素质的人群在选择泳姿时应注意个体差异。

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