床上瑜伽简单动作？六个睡前动作，舒展身体，工作一族的好搭档

床上瑜伽动作，顾名思义就是指可以在床上练习的瑜伽动作，它主要是以坐着或者躺着为主的，且大多数体式简单，不需要过多的有氧运动，以静止式动作为主，大多数朋友会在睡前练习，因此，也有放松身体，帮助睡眠的作用。

下面，小练来推荐几个简单的瑜伽动作，体式简单，安全性高，就连无基础的孕妇都可以练习：

part1：莲花坐姿

这是一个基础的瑜伽开始动作，可以帮助舒展全身，不论是睡前还是早晨起床都可以练习，拉伸筋骨，放松身体。

双腿盘坐，成打坐的姿势，两肩舒展开来，肩膀下沉，胸腔打开，将双手放在膝盖两侧、放松，身体保持中正，采用胸腹式呼吸法，保持2-3分钟。

part2：向上伸展

保持莲花坐姿，双手逐渐向上伸直，掌心相对，头部也跟着慢慢向上抬起，眼睛微微闭起，身体保持中正，同样采用胸腹式呼吸法练习1-2分钟，充分拉伸身体。

part3：坐立拉伸

坐在床上，双脚并拢向前伸直，两脚尖勾起来，身体向前弯曲，将腹部压向大腿，双手握住脚趾保持稳定，保持1-2分钟，这个过程注意双膝伸直，可以充分拉伸大小腿。

part4：瑜伽蝴蝶式

坐在床上，双膝盖弯曲，让两脚掌掌心相贴，双手握住两脚，身体伸直，两边膝盖尽量压向床的两边，保持1-2分钟，这个动作可以打开大腿和胯部，增强柔韧性。

之后，可以慢慢地躺下来，保持1-2分钟，进一步拉伸大腿。

part5：瑜伽婴儿式

双脚并拢、大小腿相贴，成瑜伽婴儿式体式，前额着地，两肩膀伸展，自然放松，保持1-2分钟。这是一个常见的瑜伽放松动作，对于睡前放松可是很有效的，当然，呼吸也是关键。

part6：婴儿式伸展

最后，仰卧在床上，在腰背处垫上枕头或者被子，头部略微后仰，绷紧脚尖，双手放在两侧，自然放松，两肩向两侧伸直，随着身体略微向下打开，保持3-5分钟。

这样，一整套简单的床上瑜伽动作就完成了，不论是晚上还是早上，都可以练练，帮助缓解一天疲劳~