​人鱼线难练？4个动作让人鱼线清晰可见

人鱼线难练？4个动作让人鱼线清晰可见

"人鱼线"又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

据科普，"人鱼线"是人体本有的生理特征，如果你看不到"人鱼线"，只能说你的脂肪量太高，导致肌肉被脂肪严重腹盖，只有当脂肪率控制在一定的范围，再加上发达的肌肉，才能让"人鱼线"浅显易见。

"人鱼线"的位置比较隐秘，所以在健身房里很难见到，但当不经意露出若隐若现的"人鱼线"时，它能为你的肌肉增添一份性感。"人鱼线"作为性感和魅力的标杆，不仅仅是健身爱好者所追求的目标，就连娱乐圈大多数男明星为之疯狂，比如蒋劲夫、吴尊等等。

"人鱼线"的位置在骨盆上方，即腹股沟韧带，由于部位较小，锻炼时难以带动肌肉。那么才能练出性感线条分明的"人鱼线"？下面我们整理一组针对"人鱼线"做的相关训练。

第一个动作：俄罗斯旋转

坐在地面上，膝盖弯曲，双脚离地保持悬空状态，上身和地面呈45度角，双手放在腹部位置。之后依靠腹部转动上半身向左右两边转体。这个动作是"人鱼线"的经典动作，主要锻炼部位是腹斜肌，其次是腹直肌。

做3-4组，每组做20次。

第二个动作：V字交替摆腿

坐在地面上，前臂撑地，肘关节呈90度角，双脚伸直悬空，背部挺直悬空。腹部持续紧张，双腿上下摆动，运动过程中双脚不能接触地上。这个动作主要锻炼部位是腹斜肌。

做3组，每组15-20次。

第三个动作：侧支撑手抬高

侧躺，单手弯曲支撑身体，另一手肘关节呈90度角，位置在胸部下方，双脚并拢侧面撑地，腰背平坦，这是预备动作。弯曲的手向上方旋转伸直，静止1秒后，缓慢回答预备动作。这个动作主要锻炼腹部。

做3组，每组12-20次，左右只算1次。

第四个动作：登山跑

双手撑地，腰背挺直，双脚伸直，脚趾撑地。弯曲右脚直到膝关节要触碰到左手肘，缓慢复原到预备动作，交换左右方向反复练习，速度可根据自身情况加快。

做3组，每组15-25次，左右只算1次。

掌握上面4个动作，锻炼清晰可见的人鱼线根本不在话下，还不快快练起来。